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青少年運動員的長跑訓練策略

青少年運動員的長跑訓練策略

摘要隨著廣大人民群眾對于長跑的理解更加深入,人們對于長跑這項運動就越來越重視。伴隨著時代的進一步發展,長跑這一體育運動的項目競爭越來越激烈。傳統的訓練方式已經無法滿足當今青少年長跑訓練的要求。所以就需要在實踐的過程當中,在思想和技術指導以及合理的安排運動員每天的運動量等方面進行一定程度上的革新。本文旨在結合筆者多年的運動員指導經驗,簡要地闡述如何進行長跑運動的訓練,以便于更好地促進運動員整體水平的提升。

關鍵詞青少年運動員長跑訓練

A Brief Discussion on the Strategy of Long-Distance Race for Adolescent Athletes//Ma Lin

Abstract With people's deeper understanding of long-distance race,it is attracting more and more attention.Along with the further development of the times,the competition in long-dis-tance race is more and more severe,and traditional training method can no longer meet the demand of the current adoles-cent long-distance race training,so there should be certain http://www.rdlaiy.livebining with years of athlete guiding experience, this paper briefly analyzes how to implement long-distance race,so as to better promote the improvement of athletes'over-all level.

Key words adolescent;athlete;long-distance race

Author's address Yancheng Sports School,224000,Yancheng, Jiangsu,China

長跑是一項集合了速度、力量、耐力以及意志力比拼的體育運動。隨著人們對于長跑的進一步了解,對長跑也就愈加重視。所以,如果想要提高青少年運動員的長跑成績,就必須安排出一個科學合理的長跑訓練策略。筆者認為,在整個青少年長跑訓練策略當中最重要的是對青少年的速度和力量進行訓練,只有速度和力量得到有效的提高,才能在長跑比賽中鎖定勝局。具體來講,訓練青少年長跑運動員力量和速度的方法有很多,例如沙地訓練跑、水中訓練跑等等。這就需要在實際的訓練過程當中,根據不同的運動員不同的身體素質和承受能力,量體裁衣,更好地達到整體的訓練效果。

1提高運動員速度和力量的重要性

在長跑這項運動當中,最后決定勝負的就是速度和力量。在速度和力量當中,又包括耐力的存在,在整個訓練的過程當中,形成一種相對來說較為完美的速度力量。在比賽的過程當中其有效地將速度和力量這二者之間有機地結合起來,使其同時具備了速度和力量的特征,在整個比賽的過程當中就更加有利于運動員的充分發揮。速度力量是決定運動員在比賽過程當中是否能夠發揮出應有的水準,從而有效完成整個比賽的重中之重,所以,在進行運動員訓練的過程當中就需要將速度和力量進行充分的結合訓練,以便于更好地促進運動員整體素質的提高。

2青少年長跑運動員訓練的策略

根據長跑這項體育運動的根本要求,青少年長跑運動員的訓練策略主要是集中在對于速度和力量的訓練策略之上。在整個訓練的過程當中,通過水中跑、沙地跑、適量負荷跑等方式,在運動員可以承受的范圍之內有效提高訓練強度,在最大的程度上保證運動員的速度、耐力和力量得到一個有效的提升。

2.1水中跑輔助訓練策略

水中跑輔助性訓練,是青少年長跑運動員訓練方式上的一個巨大的進步。這主要是由于水中跑訓練,相對于在其他的場地上或者采取其他方式的輔助性練習的效果好很多。在水中進行長跑的訓練能夠對青少年運動員的肌體給予更好的恢復,通過水的阻力更有效地提高運動員的力量的進步。一邊恢復、一邊訓練的方式,就能夠有效保持青少年運動員各種力量訓練的一個平衡性,使運動員沒有短板,可以全面發展。但是,水中跑輔助訓練存在著一定的局限性,針對資金設備較差的地方,只能選擇在夏季在河流和水庫當中進行訓練。具體的訓練時間應該選擇在每天的下午四點到五點之間,訓練時間長度保持在一個小時之內,使運動員在整個訓練的過程當中,身體素質得到有效的提高,速度和力量進一步加強。

2.2沙地跑輔助訓練策略

從目前情況來看,世界上很多國家都把沙地跑作為長跑運動員的訓練方式。這就可以充分地證明,其對于長跑運動員的好處。具體來說,在沙地跑的過程當中,由于沙地對于運動員來說外部阻力要大于塑膠跑道的阻力,所以在運動員進行慢速的后蹬跑的練習過程當中,就可以使血管、肌肉得到一個有效的訓練。這樣就會大大減少運動員的訓練時間,從而達到其應有的效果。所以,在運動員進行常規的跑步訓練之后,就一定要在沙地或者是草地上進行一定程度的后蹬跑訓練,以便于更好地促進整個身體的各個部分協調發展。

2.3適宜負荷跑訓練策略

適宜負荷跑主要是根據青少年運動員自身的人體機能和訓練規律,在訓練的過程當中給予一個合適重量的負荷,以便于取得相對理想的訓練效果。在整個訓練的過程當中

中圖分類號:G822.3文獻標識碼:A文章編號:1672-7894(2012)33-0160-02

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